除了饮食，这些方法都可以帮你防止2型糖尿患问题！

文章导读：本文由亚搏手机版APP下载体育官网糖尿患问题频道提供,主要内容是关于二型糖尿患问题的相关疾患问题项普知识以及参考资料，在您之前已有500个用户阅读过此文章，若本文没有您想要的内容，可在本站的亚搏手机版APP下载体育官网养生百项大全中继续查询。本文的主要内容如下：

如果你有高血糖，但没有高到被诊断为糖尿患问题(所谓的糖尿患问题前期)，那么你的医生可能会建议减肥，少吃脂肪，多吃纤维。这听起来有点一刀切的意味，而你可能会受到这样一个事实的鼓舞：其他饮食在预防2型糖尿患问题方面，即使没有更好的效果，也可能同样有效。

少吃脂肪，多吃纤维，适度减肥的建议来自一系列大规模随机对照试验，这些试验表明，采用这种方法减肥有助于多达三分之二的人预防2型糖尿患问题。然而，在这些试验中，预防最重要的预测因素不是饮食本身，而是体重减轻。一个人减的体重越多，患2型糖尿患问题的风险就越低。更令人兴奋的是，即使体重反弹，减肥也能预防2型糖尿患问题。

那么，有什么饮食能比低脂肪、高纤维的饮食更有效呢？低碳水化合物饮食已被证明能在短期内产生更强的减肥效果。如果减肥是预防2型糖尿患问题的主要动力，那么精心制定的低碳水化合物饮食(富含非淀粉类蔬菜、水果、坚果和种子)可能会像目前的标准建议一样有效。

越来越多的证据表明，在饮食中添加蛋白质可能有助于控制血糖水平，降低肝脏脂肪(与胰岛素抵抗密切相关)，甚至有助于胰腺产生胰岛素。后一点很重要，因为当一个人处于糖尿患问题前期时，他们失去了第一阶段胰岛素反应--当血糖水平上升时产生的快速胰岛素峰值。

第一阶段胰岛素反应是一个关键的功能，迅速抑制葡萄糖从肝脏释放。它也促进葡萄糖被肌肉吸收消耗。没有胰岛素的话，高血糖会导致葡萄糖在饭后数小时内保持升高。新出现的证据似乎表明，这种蛋白质似乎在某种程度上帮助胰腺增加了最初的胰岛素峰值。小规模但有前景的试验表明，在控制血糖水平方面，增加蛋白质含量可能比低蛋白饮食更好。

避免2型糖尿患问题--有不止一种饮食选择

最近的一项大型临床试验(DiRECT)以及一系列规模较小的生理学试验表明，体重迅速减轻的2型糖尿患问题患者能够恢复第一阶段的胰岛素反应。这种效果在长期没有患2型糖尿患问题的人身上最为明显。这表明糖尿患问题前期患者的这种影响会更大。

减少卡路里的摄入似乎是改善胰腺功能的一个独立因素。在一些研究中，人们连续7天每天只摄入400千卡热量，减肥效果微乎其微，但胰腺功能似乎也得到了改善。

更多的选择

西班牙最近的一项大型研究(PREDIMED)表明，地中海饮食中添加特级初榨橄榄油和坚果有助于预防2型糖尿患问题，即使没有减肥。我们不知道特级初榨橄榄油或者坚果如何帮助预防2型糖尿患问题，但有越来越多的研究表明，在这些食物中(还有咖啡、茶、浆果和红酒)发现的一组叫做多酚的化合物有多种有益养生的影响。这些多酚可能有助于减少炎病，而炎病会损害胰腺细胞并导致胰岛素抵抗。

当然，"最佳"饮食是指一个人喜欢并适合自己生活方式的饮食。因此，上述饮食方法可能不仅比低脂肪、高纤维饮食更有效(这应该在大规模试验中进行测试)，而且将为希望阻止糖尿患问题前期转变为2型糖尿患问题的人提供更多的选择。

原文链接：http://www.yichupiao.com/mellitus/16128963.html