刚吃完饭，多久才可以躺下？劝告：饭后做这些事更养生

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吃饱了中午饭，本来想元气满满开始下午的工作，没想到刚坐下就开始犯困！这样的“食困”经历，相信很多人都有过，并坚信“中午不睡，下午崩溃”！

午睡当然是可以考虑的，但是你有没有想过，为什么吃完饭就容易犯困？这是餐后的正常身体反应还是疾患问题信号？跟着小九一起揭开谜底吧！

为什么吃完饭容易犯困？有3种解释！

饭后犯困有很多解释，比如吃了太油腻的食物，身体大量分泌胆囊收缩素，比如餐后血糖升高抑制下丘脑分泌“食欲素”，这两种物质一高一低，都会让人产生昏昏欲睡的困倦感觉。

不过在诸多解释中，流传最广的还是这种说法：饭后胃肠道部位需要大量的血液，用于促进胃肠道蠕动，消化食物，所以大脑部位的血液减少，人就会感到困倦。

这个还真不是谣言！

小九请教过北京医院心内项副主任医师张妮，她表示，这种解释的确是有道理的，饭后血液在全身的分布发生变化，大脑部位的供血量相对减少，因此会有犯困的感觉，表现在血压上就是血压变低。

也就是说，大部分人餐后血压都会有所下降，这是很自然的生理现象。如果想要减轻这种困倦的生理感觉，减少饮食中的碳水化合物，控制肥腻食物的摄入量都会有多帮助。

吃完饭犯困，小心餐后低血压！

餐后困倦大多数时候是正常生理现象，但有一种值得警醒的情况是，你可能得了餐后低血压。

餐后低血糖更容易发生在老年人身上，三餐后均可发生，早餐更为常见，其临床表现就包括头晕、乏力，甚至昏厥，和平常所说的“犯困”十分类似。

不过，仅仅靠病状还不能确定一个人就是餐后低血压，只有经过血压的严格测量，了解餐前血压和餐后血压的差值才可以确定。

一般来说，餐前血压和餐后2小时血压收缩压（高压）的差值超过20mmHg，舒张压（低压）的差值超过10mmHg，才可以真正判定为餐后低血压。

吃饱了就想睡，还可能是这个常见患问题！

除了餐后低血压，饭后犯困还可能是哪些疾患问题吗？别说，还真有，而且这个患问题，大家并不陌生，它就是糖尿患问题。

前面咱们说过，饭后犯困有一种解释是，餐后血糖升高抑制下丘脑分泌“食欲素”。糖尿患问题患者相比较养生人群，餐后血糖更高，这也就意味着抑制身体分泌“食欲素”的作用更强，因此糖尿患问题患者比其他人更容易饭后犯困。

虽然饭后犯困绝不能和糖尿患问题划等号，但是如果你餐后犯困的病状特别明显，并且有糖尿患问题家族史，或者具备肥胖、抽烟、缺乏运动、睡眠不足等糖尿患问题高危因素，就要特别小心是不是糖尿患问题找上门了，可以考虑去查查血糖，也要有重点的改掉生活中的坏习惯了。

我国是糖尿患问题大国，患者人数已经超过1亿，希望你不是下一个了！

PS：吃饱了你先别睡，做这些事情更养生！

困了就睡，这是再自然不过的逻辑，但是为了养生考虑，小九的建议是餐后不要马上躺下。

首先，吃完饭就躺下缺少运动可是会让你更容易胖，而胖是包括高血压、糖尿患问题、肿瘤在内的众多疾患问题的高危因素。其次，如果你有胃食管反流，吃完饭就躺下可能导致胃酸导流，引起烧心等不适。再者，吃完饭就躺下，胃肠道的蠕动变慢，消化食物的时间变久，加重胃肠道负担，长期如此不利于消化系统的养生。

到底饭后什么时候可以躺下睡觉？这个问题因人而异，以自身舒适为宜。

你可以在饭后三十分钟以内先在沙发、躺椅等上面“葛优躺”休息会，之后在选择平躺睡觉。如果你觉得饭后做点觉得轻松的家务或者散散步消消食，再躺下睡觉更舒服，也是可行的。

当然，想要养生，光做到饭后不立刻躺下还是不够的，少时多餐，每顿饭不要吃得过多，合理搭配，均衡营养，才能真正吃出养生来！

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