碳酸饮料饮过度 骨折风险增

文章导读：本文由亚搏手机版APP下载体育官网骨项频道提供,主要内容是关于骨折骨折预防的相关疾患问题项普知识以及参考资料，在您之前已有546个用户阅读过此文章，若本文没有您想要的内容，可在本站的亚搏手机版APP下载体育官网养生百项大全中继续查询。本文的主要内容如下：

不论是吃炸鸡、烧烤、运动，来一杯冰凉的碳酸饮料再过瘾不过！但一名13岁陈姓国中男生，平时很少接触含钙食物，却每天至少都会来一杯碳酸饮料，某日打棒球时不慎跌倒，没想到轻微的碰撞竟造成手腕骨折。小儿项医师表示，碳酸饮料饮用过度，不仅容易影响钙质吸收，更可能增加骨折风险。

快速生长期“钙”重要！存好骨本不骨松

小儿项医师潘俊伸表示，成年人约有40%到60%的骨本是在青少年时期咎邰存下来，而其中又以快速生长期中摄取最多（男生约14岁，女生约12.5岁）通常在18岁左右，有高达9成的骨本已储存完毕，成年以后的钙质补充大多只能有保养作用而已。

一旦错过补钙黄金期，不仅会影响孩子的成长发育，未来更容易有骨质疏松的问题。此外，在快速生长期骨质密度往往处于不够、脆弱的状态下，很容易因运动过程或姿势不良受伤导致骨折。因此，日常饮食中适度补充钙质，顾好骨本非常重要。

爱碳酸饮料不喝牛奶？恐不利钙吸收！

但有许多的青少年无法抗拒碳酸、气泡类饮料的诱惑；甚至有青少女因注重外观怕胖而排斥牛奶，却又不爱喝水，选择低卡、零热量的气泡饮料来补充水分。其实，这样的行为容易在无形中摄取过多的磷酸，造成体内的钙磷比失衡，抑制钙质的吸收，使骨本储存不易，导致骨质密度不足，造成较高的骨折风险。

青少年补钙这样做！日喝3杯牛奶恰恰好

潘俊伸医师指出，在门诊经验中遇过不少家长担心孩子身高的问题，频频询问孩子需不需要透过保健食品额外补钙。事实上，钙质从牛奶或其他天然饮食中就可以摄取得到，吸收效率也比较好。譬如，日常饮食中常见的小鱼干、海带、牛奶、杏仁、无花果等食物都是不错的摄取来源。

如果，家长真不晓得如何让孩子从日常饮食中补钙，不妨可以取得容易的牛奶，做为人体一天所需的6-7成的钙质来源。一般来说，9至18岁正值发育黄金期的孩子，每天需要1300mg的钙质维持成长发育所需，以每杯240ml牛奶中有300mg的钙为例，每天喝3杯左右的牛奶，搭配均衡饮食就是不错的补钙方式。全脂牛奶热量较高，若担心热量摄取过高会发胖，亦可选择低脂牛奶来替换。

户外活动少现代孩童维生素D明显不足！

潘俊伸医师指出，想要存好骨本、不骨松，除了适度补钙外，增加人体维生素D的含量也非常重要。钙质在吸收的过程中，必须要有足够维他命D的配合才有加乘效果，而阳光能促进人体合成维生素D，有助于骨骼中钙质的累积，使骨骼快速生长。

但近年来，随着3C产品盛行，孩童户外活动机会大幅下降；或是怕紫外线曝晒等因素，防晒防过头，都易造成维生素D不足的情形发生。为使人体能顺利合成维生素D，建议每周至少3次，每次5至15分钟去户外晒太阳，来获得3000IU的维生素D，以供身体机能正常运作。坊间口服维他命D的单颗剂量约400至500IU，想补充维生素D，晒太阳的效率更胜于吃营养补充品。

医师小叮咛：

不过，潘俊伸医师也提醒，若家长仍担心孩童有钙质摄取不足、发育不良的问题，不要一眛盲目给孩子补钙。建议寻求专业医师进行诊断、检查，帮助找出原因，多管齐下，才能为孩子打造良好的养生基础。

原文链接：http://www.yichupiao.com/bone/19124673.html