预防“腰突”？坐着的时候切勿使腰椎悬空

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如今，随处都能看到人们手持平板电脑，浏览网页信息、看电影、玩游戏……智能时代带来了便利，一些养生隐患也相伴而来。骨项专家指出，长时间低头弯腰玩手机，临睡前半躺着玩iPad，这些姿势都在伤害着腰椎，长期坐姿不正成为年轻人患腰椎间盘突出的重要因素。

半躺着玩iPad腰椎压迫严重

20岁的思哲（化名）是个电子潮人，也是一个游戏玩家，无论是在外面还是在家里，只要一有空就拿出iPad，而每天睡觉前，更是会半躺在床上玩一个多小时。最近几个月，思哲总是觉得腰疼，贴了几贴膏药也不见好，走路也没有力气，到医院一看，已经是腰椎间盘突出。医生指出，患患问题的原因与思哲缺乏锻炼，玩iPad长时间坐姿不良有很大关系。

据了解，由于平板电脑自身没有支撑点，所以使用者通常将其放在腿上或是用手作为支撑，多数使用平板电脑的人都喜欢半躺在床上玩，而这种舒服的姿势，恰巧让腰椎承受过多压力。

专家表示，对于腰椎而言，人坐着的时候要承受比站着时更大的压迫，脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，这个弧度可以帮助缓冲上身带来的重量，当坐姿不正确时，腰椎养生的弧度将被改变，会增加腰椎承受的重量，腰椎间盘受到重力的影响，变得容易膨出，导致腰椎间盘突出。

坐着的时候切勿使腰椎悬空

据了解，腰椎间盘突出是骨项常见疾患问题，很多人认为，这种疾患问题只有上了年纪的人或长期从事重体力劳动的人才会患，但从现在的门诊情况看，不少白领、大学生甚至中学生都患上腰椎间盘突出。

“年轻患者多认为是一般的挫伤，很多人甚至不相信自己患了腰椎间盘突出。”专家表示，腰椎间盘突出的患者常会有颈肩酸疼、四肢麻木、行动受限等不适病状，更严重者会造成肌肉无力、步态迟缓，甚至瘫痪，所以需要及早进行治疗。

专家建议，平时大家坐着的时候切勿使腰椎悬空，平时尽量选择有靠背的凳子，屁股把凳子坐满，若腰背靠不到椅背，最好垫个靠垫，靠垫要有一定硬度，给腰椎一个支撑，千万不能总是将身体依靠背部支撑，却把腰椎悬空了。

冬季腰椎间盘突出高发适量减少运动

此外，临床上常有由于孩子长期坐姿不良，导致腰椎间盘已经有突出，而由于剧烈的一跳或是运动，导致突出压迫到神经。

专家指出，处在生长发育期的孩子，应尽量睡较硬的床，平时要多吃含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、骨汤等，还可多补充含有葡萄糖胺和软骨素的食物，如猪脚、鸡爪等。冬季是腰椎间盘突出复发的高发期，要加强自我保护，注意腰间保暖，不要使腰间受寒，同时适当减少体育锻炼，尽量长时间坐卧。

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