踝关节扭伤护理先冻再说

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踝关节扭伤的病状：多在脚着地时突然发生，常听到“咯叭”的响声，关节的内侧及外侧即发生不同程度的疼疼，脚立刻不能着地走路。因踝关节内收及内翻的机会多，所以多是外侧忍埒受损伤。受伤后几分钟局部便肿胀起来。距腓前忍埒是组成关节囊的一部分，撕脱和断裂时，往往合并关节积血，踝关节也肿得很大。伤后几天出现青紫色的淤血斑，疼疼逐渐减轻。若踝关节疼疼剧烈且脚部向前、向后、向两侧错位时，说明踝关节有出血现象。

超级替补：冷敷

受伤后24小时内应该冷敷，使血管收缩，减轻局部充血，并且越早越好。同时，还需要将受伤的脚抬高到超过腰部的高度，这样可以加快血液、淋巴液回流，血液不至于瘀积在血管损伤的地方。如果踝关节扭伤已经超过24小时，就可以热敷了，帮助血液和淋巴液循环，加快受伤部位瘀血和渗出液的吸收。

Tips:冷热水疗治疗扭伤

这个方法要在扭伤24小时后才可以采用，第一次和最后一次都要泡在温水中，浸温水的时间要长于浸冷水的时间。将受伤的脚踝浸在摄氏38~40度温水中，在不疼的范围内活动4~6分钟。立刻改浸在摄氏10~16度冷水中1~2分钟。再回到热水中。如此冷热交替各做5次。然后将脚踝抬高，活动5分钟，绑上弹性绷带。每天做2~3次，可以加快消肿。

在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点：

(1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。

(2)跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。

(3)平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。

（责任编辑：卜瑞莹）

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