每3秒全球有1人发生骨质疏松性骨折 如何预防

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内分泌项专家指出，每3秒钟，全球就有1个骨质疏松性骨折发生。据了解，骨质疏松性骨折是骨质疏松病最严重的后果，会使患者生活质量严重下降，可能使患者不能独立行走，失去独立生活的能力，骨折一年后仍需要帮助。在中国的骨质疏松患者髋部骨折后一半以上会致残或至畸，1年死亡率高达20-24%！那么，我们要如何预防骨质疏松性骨折的发生？

预防骨质疏松性骨折应该吃什么

1、吃富含钙的食品，牛奶、豆制品、坚果、海带、虾皮等海产品等；

2、吃含维生素D的食品，鱼肝油、黄油、蛋黄、肝脏等；

3、补充蛋白质，蛋、肉、鱼、虾、鸡等；

4、戒烟、少喝咖啡、少饮酒；喝清茶，不喝浓茶。

预防骨质疏松性骨折应该做什么

1、参加体育锻炼，运动减少骨丢失，不要过量运动（心率+年龄=170次，20-30分/次，2-3次/周）：走路、慢跑、体操、跳舞、骑车等；不要突然加力；要防止跌倒和意外骨折；

2、经常晒太阳，可以合成维生素D；不要隔着玻璃晒太阳。

此外，日常生活中我们因注意预防跌倒等可能诱发骨折的情况，如上下楼梯时应扶好扶手，拖地时应保持重心前倾等。

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