练习“钟摆腿”保护膝关节

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膝关节是一个很特别的关节，不同年纪的人可能会出现不同问题，例如年轻人可能会因为过量运动或运动意外，导致膝关节劳损、十字忍埒撕裂、半月板受伤；中年人可能因软骨磨损或体重超重，导致膝关节负荷过大；老人常见的问题有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位等。尤其是在寒冷的冬季，膝关节不好的人更是苦不堪言。

据香港《明报》报道，膝关节虽然会出现不同问题，但万变不离其宗的一条黄金定律就是，增加膝关节中的“润滑剂”———滑液，有助于预防膝关节的损伤或缓解一些因膝关节带来的疼楚，减少摩擦。亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）课程总监、注册物理治疗师周锦浩建议，平时不妨多练习“钟摆腿”，不论是忍埒撕裂、半月板受伤、关节退化或其他膝关节问题，这一最基本的动作可以帮你给膝盖“热身”，缓解膝关节不适，坚持早起后做这一个动作，对保护膝关节大有帮助。

具体做法如下：坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高；尽量放松双腿，前后摆动1~2分钟；注意保持呼吸均匀，不要憋气，摆动幅度不要太小。

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