骑电动车膝关节最易受凉

文章导读：本文由亚搏手机版APP下载体育官网骨项频道提供,主要内容是关于关节疾患问题膝关节炎膝关节炎预防的相关疾患问题项普知识以及参考资料，在您之前已有218个用户阅读过此文章，若本文没有您想要的内容，可在本站的亚搏手机版APP下载体育官网养生百项大全中继续查询。本文的主要内容如下：

现在禁摩比较多，电动车成了一大交通主流。骨项专家提醒，天阴下雨、季节变换注意增减衣服，尽量不骑电动车，因为膝关节最易受凉。年轻人尤其是女性，爱美，露膝露腿禾郓超短裙等，下肢受凉易诱发风寒湿性关节炎；年轻时期膝部的损伤是骨关节患问题的重要祸根之一。妊娠后没有进行项学的锻炼和饮食康复指导等。该如何训练呢？

骨关节炎训练计划

针对轻、中度膝关节炎患者推荐一套运动锻炼计划：

骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉、忍埒力弱，并且这可能是加重或促进骨关节炎进展危险因素。所以，需要进行下肢肌肉的肌力训练。尤其是膝骨关节炎患者，经常会出现股四头肌力弱，需要进行股四头肌的强化肌力训练。

1、等张肌力训练：是指肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，并产生关节活动的训练方法，渐进抗阻肌力训练是常用的方法，在缓解疼疼方面的作用较为显著。例如，坐在椅子上，锻炼侧的脚踝绑重量适中的沙袋，努力将膝盖伸直，保持数秒后缓慢放下。每次10个，每日2-3次。仰卧位，直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒。10-15次/组，3-6组/日。

2、床上坐位，勾脚牵伸大腿后方肌肉，牵伸至膝关节伸直，维持20秒，放松休息10秒。10-15次/组，3-6组/日。

3、膝骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限，所以进行主动牵伸也是有必要的。例如在仰卧位下，进行抱腿牵伸；或在坐位下，前方放一把椅子，进行伸直膝盖的牵伸；仰卧位，滑墙练习（屈伸膝），屈至最大时保持10秒，放松休息10秒。

原文链接：http://www.yichupiao.com/bone/18122728.html