长期伏案久坐留心骨质增生

文章导读：本文由亚搏手机版APP下载体育官网骨项频道提供,主要内容是关于代谢性骨项疾患问题骨质增生骨质增生预防的相关疾患问题项普知识以及参考资料，在您之前已有348个用户阅读过此文章，若本文没有您想要的内容，可在本站的亚搏手机版APP下载体育官网养生百项大全中继续查询。本文的主要内容如下：

长期久坐会引发许多的养生问题，骨质增生也是其中一种。以往，骨质增生多见于中老年人，但近年来，骨质增生渐渐盯上了久坐伏案的白领一族。由于长期久坐不动，缺乏运动，保持同一上班姿势，长期的耗损腰椎，导致腰椎劳损厉害，产生患问题变，最后转变为骨质增生。

除了年轻的白领一族，流水线上的工人、老师等由于长时期保持坐位或者站位，使得腰椎劳损厉害，过度的拉伸或弯曲，也是腰椎骨质增生的易患人群。

无病状时可不治疗

据专家介绍，腰椎骨质增生通常是腰椎退变发生及腰椎不稳定的一个表现，本身通常不会引起不适。只有当腰椎骨质增生导致周围神经压迫时，才可能引起不适，或者导致骨质增生的腰椎不稳定、椎间盘退变等疾患问题也可引起疼疼不适。

骨质增生是骨骼的一种退行性(老化)变化，没有病状不用治疗。一般出现病状需要治疗，多采用吃药与理疗。当骨质增生严重，如腰椎增生剌激压迫神经及椎管，膝关节增生变形，严重影响功能活动时才需手术治疗。大多数患问题人不需手术，也没有必要手术。

6招帮你防骨质增生

（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松病和骨质增生病是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

（3）保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

（4）保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

（5）选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡踊嘉侍猗半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生病的患患问题机率。

（6）减少腰部受损伤、受潮。