容易患糖尿患问题的人有这16个特征，5个方法帮你远离糖尿患问题
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每一位糖友都不想让自己的亲人患上糖尿患问题，
每一位养生人都不想日后患糖尿患问题，
如何才能做到呢？
办法是：识别糖尿患问题的高危因素，采取正确的干预措施。
16个糖尿患问题危险因素
1.有糖尿患问题家族史，尤其是爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿患问题患者;
3.体型肥胖者，尤其“大肚子细腿、腹型肥胖者”，如男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米;
4.年龄≥40岁的人;
5.静坐生活方式为主，不喜欢运动，体能比较差，上楼都觉得累;
6.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历;
7.饭后经常觉得困倦;
8.饿了就觉得特别难受，容易低血糖;
9.主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮，主食吃得比蔬菜多;
10.喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃，并且吃饱了也要把剩下的两口饭吃掉;
11.喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点;
12.有过妊娠糖尿患问题或巨大儿生产史(孩子出生体重大于4公斤);
13.长期睡眠时间不足6小时，或长期倒班工作；
14.你选择的食物中肉是否越来越多、口味越来越重，主食也越来越精细了;
15.吃得太多，经常吃撑了；
16.吸烟、酗酒，甚至睡眠质量差等因素，也都是2型糖尿患问题的危险因素。
如果你有上述16个特征，请做到以下5点，远离糖尿患问题。
远离糖尿患问题的5个做法
要想拉大与糖尿患问题的距离，保持身体养生，你必须做到：
1.控制饮食
按照中国居民膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。
如果逢节假日或特殊日子，外出点餐改善伙食时，推荐点“五谷丰登、大丰收”两个菜，前者是主食，后者是蔬菜。
当然，就餐时，仅吃五谷杂粮禾垠丰收肯定不能解馋，糖友的生活也是养生的生活，不能为了血糖达标就委屈自己，要做到营养均衡，所以还是要吃肉类补充蛋白质。
吃肉时要注意选择顺序：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿，即：吃猪牛羊肉不如吃鸡鸭鹅肉，吃鸡鸭鹅肉又不如吃鱼肉。应该根据个人的喜好、饮食习惯适当选择。
同时要注意少吃些油腻的食物，因为油脂产生的热量高，重油的饮食非常容易引起肥胖，降低身体对胰岛素的敏感性。
2.调整运动习惯
在控制饮食之外，增加运动，强化肌肉，是改善血糖的最重要方法之一。
运动的方式多种多样，大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等低、中等强度的有氧运动，每周五次，每次至少运动30分钟;
如果存在心血管疾患问题、关节患问题疼等，要量力而行;要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车;多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。
3.保持养生体重
不论你现在体型如何，一定要在坚持正规生活方式的前提下，把体质指数控制在24千克/平方米以下。
4.掌握正确的吃饭顺序
饭前先喝一杯水水，再喝汤，然后蔬菜(大丰收)、五谷杂粮，配点蛋白质食物。
5.注意吃饭的速度
一边吃，一边聊天，每口饭都要多咀嚼，达20-30次，充分体会食物的味道，这样可以放慢吃饭速度，可以减少摄入的量，从而更好控制血糖，就餐完毕，立即离开就餐环境，转移注意力，可以与家人聊天或散步等。
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